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美容导师如何保持精力充沛?

时间:2010-12-22 19:04来源: 作者: 点击:
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美容导师需要经常出差下店,在繁忙的工作中如何保持精力的充沛以及身体的健康呢?

一、定时锻炼。

有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先,体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次,人在活动时容易出汗,而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后,与不爱运动者相比,白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多,而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发,你每周应该进行3-4次体育锻炼,每次半小时为宜。

你可以起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟, 做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

二、食不过饱。

进食太多自然会加重消化系统的负担,而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。 

三、每餐必吃。

低血糖无疑会损害我们的体能和智能,而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使你毫无饥饿感,也必须吃点东西,哪怕只吃点水果也行。然而,你应务必远离太甜的食品,因为在吃了诸如甜饼乾和巧克力之类的食物后,血糖虽能恢复到正常标准,但却只会暂时令你感到兴奋,几小时后人体就会作出过度反应,并使血糖重新降至最低点。

四、讲究吃早餐

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列 腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

五、多喝水。

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。在食物转化能量的过程中,人体内会生成一些废弃物。若不进水,人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾,你应养成大量喝水的习惯。

六、切勿贪杯。

虽然从长远来看,40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点点,可以减少患心脏病的危险,但倘若嗜酒成性,便会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高,然后骤降下来,这也正是你晚上几杯酒下肚后,第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水,久而久之还会损伤肝脏。若你确实酒瘾难戒,每晚也切莫超过1-2杯。 

七、学会小憩。

约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的,除非你患有失眠症,否则适时地睡上一小觉,对你恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后,一般只要睡上15分钟就非常管用。 

九、心境乐观。

(责任编辑:admin)
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