找到压力源

当感到有压力时，首先要找到压力源，尽可能地消除压力源。美导的工作压力有很大一部分来自于下市场带来的压力。往往有很多企业对美导的销售任务定得过高，只有每月达到一定的业绩才享受提成，否则分文不提；另外还有一种情形是，少数厂家并没有规定回款任务，也就谈不上业绩提成，而是以奖金的形式来发放，这种奖金形式往往具有随意性。这种不合理的激励机制往往使得美导不愿意下市场，对于工作感到疲倦。

企业内部缺乏良好的激励机制、工作中复杂的人际关系、经常出差所造成的自身情感问题、工作强度大、自身的职业定位不正确等都会造成美导的职业压力。

上述的种种压力源中，有许多是工作性质本身造成的，有些也是无法避免的，但是我们可以通过调整自己的心态来降低职业压力对我们造成的损害。

1、对于可以消除的压力源 很多时候我们面对压力，常常感觉不知所措。其实很多看似不可能完成的工作，都可以通过自己的调整来一步一步完成。有些原本我们认为必须马上完成的任务事实上完全可以根据重要性分出轻重缓急来，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时完成。对自己的工作做一个统筹计划和安排，确定先后和所需时间，按计划进行。

有时候我们感觉压力很大，跟不上工作的节奏，也有可能是因为自身能力的限制或者是职场发展遇到了瓶颈。这个时候针对自己能力的不足，可以有针对性的去学习，通过请教比较资深的同事或者是自己去充电学习。关键是自己要树立去信心，相信自己可以通过努力学习去跨越工作中遇到的障碍。

2、对于无法控制的压力源 如果无法控制压力源，你能否改变对待压力源的态度？我们对事物的看法实际上决定了我们感到多大的压力。企业的激励不合理，经常奔波劳累，在碰到这样的问题时，美导可以自我暗示，让自己从长远的角度去看问题。其实，很多问题放在职场发展的整个过程中来看，就不成为问题了，只是在现阶段自己遇到了，感觉好像很难克服。有时候换个角度去思考，就不会感觉有很大的压力了。当然这种方法并不能完全消除压力，但至少能使压力变得更容易接受。 心态决定命运。很多时候改变你的认知方式能够有效的缓解压力。我们对事物的看法决定了我们感受到的压力。采用换位思考可以帮助我们更好地理解别人，如当你与上级沟通存在障碍时，可以设想一下如果你是上级会怎样处理，这样将有助于与上级更好地沟通。

有助于缓解压力的一些心态

1、不必过份追求完美。要做好一份工作，讲究的是成效，只要你尽了力，而且达到了预期的目的，就无须再一味追求所谓的"完美"。人都不是万能的，很多事情有时候并不是受我们的控制，自己首先要做好自己应该做的。

2、知足常乐。人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味追名逐利反而会得不偿失。只要曾经努力过，且得到了进步，有了收获，就不必过于苛求自己。在职业发展上，美导要学会循序渐进，一步一个脚印的去达成自己的职业目标。

3、勇于尝试以前惧怕的事情。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。战胜恐惧后迎来的是安全有益的东西。哪怕走出小小的一步，也会增强你的信心。如果一味回避恐惧，它们也会一直对你穷追不舍。尝试新的工作方法，尝试在公司交几个知心朋友，尝试与上司聊聊天，这些都能帮你减轻压力。

4、量力而行莫强求。把自己的奋斗目标调整得现实一些、理智一些，讲的期望值，这样一来，有的压力就自然减轻了。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。因此，要学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己。

5、用积极的态度面对压力。在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。 有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

6、对压力心存感激。

人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。 适度转移和释放压力

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。

1、暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

2、寻找工作的乐趣

工作低潮的最主要原因，就是看不到未来；而工作量沉重和绑手绑脚的感觉，也是造成倦怠的重要因素。此外，失恋、家庭问题、人际关系与生理的变化，亦会使人陷入孤立、挫折、恐惧之中。 要为工作增添活力，先要破解问题所在，了解工作低潮的症结，才可重拾工作乐趣。

让繁琐的工作时刻充满乐趣并不容易，不过如果你在工作中尽量去寻找乐趣，带着一种乐观的态度去投入工作的话，相信那种乏味、窒息的工作氛围以及自己的精神状态会大为改观。不仅你会发现自己的工作效率大大提高，你的乐观态度还会影响周围的人。

轻松工作是你能作出的做好的选择。尽量以轻松的态度对待工作，尽力寻找工作的乐趣，你会发现所有的一切会因此不同。

3、保持健康。科学运动，合理饮食，足够睡眠。尤其是睡眠要特别重视，如果工作日难以保证睡眠充足时，周末应适当睡一些时间。

一些使用的压力化解法

1、肌肉放松： 平躺在地板上，深深吸一口气并且停住。同时间将你的双脚、双手举起离开地面约30公分。紧绷你全身的肌肉，并且让这样紧绷的感觉停留大约5秒钟，然後将放下双手与双脚，随著气缓缓吐出慢慢体会肌肉放松的感觉。接下来，轻松的想像这自己好放松，松的好像要陷入地板里头一样。带著这样放松的感觉，从头到脚再体会一次，你的感觉如何？跟放松之前有没有特别不一样的地方呢？放松之前和放松之後肌肉的感觉又各是如何呢？而这样的练习可以同时再作几次。可将全身肌肉分别作练习。

2、冥想： 几世纪以来，冥想就被人们使用来帮助身体与心灵的平静。专注在一个声音、思想或影像让其他的杂念被排除在外，以达到提升对自己感觉的控制感与和谐一致。当人们专注在一种信念及影像对上帝说话时，祷告也被视为一种冥想。

3、认知治疗： 认知治疗的核心在於认知的重新建构。认知治疗发现，我们的想法会导致焦虑与压力，可以经由想法的检验及改变来减少产生焦虑与压力的的可能性。通常一个焦虑的想法会引起其他更多产生焦虑的想法，而导致恶性循环。举个例子来说： 某人可能有想法A：我就要去参加舞会了，可使我却没有一件亮眼的衣服可以穿。接下来可能就跟著有B想法了：人们也许会认为我是一个不洁或讨厌的人。也许想法C就跟著出现：而我就会失去我的朋友成孤独的人。 这样下去想法只会越来越负向，然后焦虑自然跟著升高。认知的再结构就是在一开始打破这样的循环，然後考虑其他可能性以建立正向的循环。

4、按摩 按摩可以帮助我们伸展及放松我们紧张的肌肉。试著学习自己按摩。注意紧绷与放松肌肉的不同。并且试著让放松的感觉陪著你度过一整天。瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。练习瑜珈和按摩可以是很好的压力管理方式。

5、呼吸控制 呼吸控制是非常有效的压力管理技巧。 通常在呼吸变的缓慢及饱满的时候，身体和认知的一些想法会跟著改变，而有助於放松。试著花一些时间作深度的放松呼吸：如何才知道已经做到深度呼吸呢？很简单，将手放在自己的腹部，当气吸入时，胸部横隔膜往下推，腹部突出就表示成功了。呼气时则是相反地由胸部而腹部收缩，慢慢将气吐出来。同时将注意力慢且深的呼吸里。

在每个人的职场发展中，都会遇到压力，只是或大或小。美容导师由于工作性质的原因，可能经常会面临一些需要自己去调整的情境，关键在于自己心态的把握。