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4个因素让你减肥屡屡失败
编辑:巨美美容学校 发布时间:2014-06-17 10:06:39

"不小心又吃多了"怎么办?"我运动了也瘦不下来"?根据美国营养学专家的研究,减重会失败主要有四大原因,包括低估自己每日摄入的热量、高估自己的体能极限、用餐时间掌握不得当,以及每天睡眠时间不足等。下面是成都美容学校的老师为我们总结的几点,看看我们有哪些是做得不够好的,一便让我们想瘦身减肥的MM能顺利的达到理想的体重。

一、低估自己每日摄入的热量

  "运动了很久也瘦不下来?我是不是天生就不会瘦?"女孩们请别气馁,运动了也不瘦?那就快快检查下自己的减肥食谱吧!如果没有使用测量工具,又或者不了解食物的热量值的话,我们可是很容易就会错估自己每餐所摄入的热量的哦!

TIP:随身携带食物称

买个小食物称吧!随身携带也很方便

TIP:准备测量餐具

在减肥过程中,最好能够建立起一个饮食记录表,将自己每天所吃的食物,包括正餐、饮料、零食等都记录进去,这也能更好的帮助我们了解自己的饮食情况。此外,多多了解各种食物的热量值也是必须的。

TIP:定时定量饮食

养成定时定量的饮食习惯也是一个不错的选择。提前安排好每一餐的热量,并严格控制饮食,这样一来,我们就不容易饿,从而就能更好的控制热量了。

二、高估自己的体能极限

有些女孩为了更快的瘦下来,会选择大量而密集运动方式。但是过于激烈的运动手段不仅没有让她们瘦得更快,反而更容易产生放弃的想法。如果你也出现过这样的状态,这说明你高估了自己体能极限。

TIP:循序渐进,做小运动做起

合理的运动,关键在于找到适合自己的运动方法。建议大家先从日常生活中的小运动做起,比如用爬楼梯代替坐电梯,饭后半小时散步,打扫房间等等,逐渐增加自己的体能活动量,循序渐进,先养成运动的习惯,再追求运动的量。

三、用餐时间掌握不得当

如果两餐相隔时间过长,人体就无法及时补充葡萄糖,这显然是不利于我们减肥的。

TIP:少吃多餐是关键

为了更好地补充能量,我们应该养成少吃多餐的饮食习惯,把每天三餐所需的部分热量分到其他时间。专家建议,每间隔3-4个小时,最好也要补充一些水果、坚果等,而且尽量别超过5个小时不吃东西。

TIP:早餐一定要吃

除了少吃多餐,专家还建议,每天早晨醒来后1小时内一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐,良好的早餐能为我们的身体及时的补充能量,确保我们一天都充满活力。此外,怕胖的女孩还可以养成晚上8点后不进食的习惯。

四、每天睡眠时间不足

如果一个人每天的睡眠时间少于6小时,那么她体内的饥饿素就很容易升高,导致食欲被刺激,想要不断的获取高热量食物。此外夜间睡眠不足,也会使得人体的"压力荷尔蒙皮质醇"不断提升,最终导致体重上涨。因此,我们每天至少都要睡足6小时。

TIP:晚上11点睡觉

良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族们,如果你早晨7点就得起床,那么晚上11点就该躺到床上咯。除了睡眠的时间外,睡眠的质量也不容忽视。因此,大家睡前要尽量远离手机,避免睡前过于兴奋,同时这还能防辐射哦。