你的身体准备好深睡了吗?
编辑:巨美美容学校
发布时间:2011-03-22 09:55:46
睡眠时,不光周围的外部环境要安静,身体内部各个器官也要安静,如果你一不小心吃错食物或吃错时间,肠胃会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,干扰到深睡。几个小贴士帮助你尽快进入深睡! 1.喝半杯温水 在入睡前半个小时喝半杯温水,既能刺激副交感神经,帮大脑与睡眠建立联系,又能防止睡眠过程中惊醒。要知道,口渴是破坏深睡眠质量的原因之一。 2.夜宵吃早餐食物 很多人都有晚上加班的经历,如果真的饿了,你可以选择吃早餐中的食物,比如一杯燕麦片或是一片果酱面包。 3.晚餐不要"气" 晚餐食物的不科学是造成无法深睡的元凶之一。从现在开始清理你的晚餐餐单,把辛辣和油腻的食物赶出去。最忌讳的是食用"带气"的食物,例如豆类食物、洋葱、玉米、奶酪等, "带气"因为 的食物在消化过程中会产生较多气体,引起腹胀,成为深睡的障碍。 4.维生素B+蜂蜜 专家建议睡前可进食些燕麦、土豆、大杏仁等食物,或者喝点蜂蜜水。燕麦和土豆含有丰富的B族维生素,能帮助清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质;大杏仁中的矿物质镁和色氨酸能镇静神经;蜂蜜水中的葡萄糖则有帮助大脑放松的促眠功效。
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