3.静坐法

　　是藉由集中注意力于心灵的活动，来阻断个体对外界所敢受的压力，其目的不外乎使个体能完全掌握自己的注意力，院,使自我不受到外界的影响，其最高境界，甚至可达无思、无欲的情境，将所承受的压力予以隔离，以达到一定时间的放松状态。

　　练习步骤：

　　找一个宁静、不会分心的环境。没有电话，没有干扰的私人房间。

　　集中精神于一个字或片语。自己喜欢且正向积极的字词，或者是带有轻柔声调的一系列声音，一旦选定后就不要改变，渐渐地会将那个字词或声音与放松的效果联想在一起。

　　安适地坐直，,双手自然地垂放在大腿两侧。

轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，平静下来，有时做个深呼吸可以帮助进入静坐。然后正常的呼吸，体验每个呼吸，随着缓慢而自然的呼吸节奏，在吐气时默默地重复刚刚选的字或声音。

　　不要因外界而分心，采取被动的态度，种种的想法、形象、感情都逐渐的被意识到，,不要集中精神于这些知觉，让他们在脑海里自然的飘过。

　　持续十到二十分钟，静坐前看一下时间，静坐后，自己判断或看一下手表是否时间到。不需要闹钟或计时器。

　　静坐时间到时，保持安静，慢慢地张开眼睛或再继续闭着几秒钟，轻轻地动动手指，渐渐扩散至全身。

4.冥想

　　方式有很多种，,都能帮助您在睡前放松身心。

　　练习步骤：

　　由鼻子吸气再由嘴巴吐气。

　　吸气时肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开；想像胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把，横膈膜往下拉，横膈膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流入胸腔之内。

　　吸气时默念"一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟"并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一吋，,并想像温暖且放松的气体流进您的体内。 慢慢地吐气，将嘴噘成小圆状，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也跟着释出。

　　若您感觉轻微头晕，则改变您的呼吸长度及深度。